Đi bộ Thái Cực Quyền có lợi và hại gì đối với sức khỏe?

Đi bộ Thái Cực Quyền mang lại nhiều lợi ích cho thân thể lẫn tâm trí. Ảnh: Pexels

Mỗi khi cảm thấy căng thẳng, mọi người thường khuyên nên đi bộ hoặc đi bộ nhanh. Cho dù đó là một vòng quanh các con phố lân cận hay đến công viên gần nhất để hòa mình vào thiên nhiên, đi bộ nhanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất đã được chứng minh. Tùy thuộc vào cách bạn đi bộ, nó cũng có thể mang lại lợi ích về mặt tâm lý. Giờ đây, một bài tập thể dục nhẹ nhàng hoàn hảo đã xuất hiện trong giới thể dục thể hình ở châu Âu và Mỹ. Đó là đi bộ Thái Cực Quyền hay Tai Chi Walking.

Thái Cực Quyền là một môn võ thuật thiền định có nguồn gốc từ Trung Quốc cổ đại. Bộ môn này chủ yếu giúp thư giãn cơ thể và tâm trí thông qua các động tác nhẹ nhàng, có chủ đích. Kỹ thuật đi bộ Thái Cực Quyền đã vượt ra khỏi hình ảnh một môn võ thuật truyền thống châu Á. Nó trở thành một xu hướng chăm sóc sức khỏe chủ đạo tại châu Âu và Mỹ. Sự phổ biến này xuất phát từ những lợi ích thực tế được khoa học phương Tây công nhận, đáp ứng đúng nhu cầu của xã hội hiện đại.

>>>TRENDING: TRÀO LƯU NHUỘM DA NÂU GÂY TỔN THƯƠNG DA NGHIÊM TRỌNG

Đi bộ Thái Cực Quyền là gì, khác gì với đi bộ thông thường?

Đi bộ Thái Cực Quyền thực chất là sự cô đọng và tách lọc những bước di chuyển nền tảng nhất của bộ môn Thái Cực Quyền thành một bài tập sức khỏe độc lập.

Vậy đi bộ Thái Cực Quyền khác gì với đi bộ bình thường? Đó là yêu cầu bạn tập trung vào việc bước đi.

Khi đi bộ thông thường, chúng ta thường di chuyển một cách tự động. Sự chú ý chủ yếu tập trung vào điểm đến hoặc xung quanh. Đôi lúc là những gì bạn đang lắng nghe (khi đeo tai nghe). Cách đi bộ cũng theo quán tính là cho phép cơ thể liên tục “đổ” người về phía trước rồi dùng chân để hãm đà.

Đi bộ Thái Cực Quyền, ngược lại, dạy bạn cách tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Mỗi bước đi và mỗi động tác lúc này đều được thực hiện một cách có chủ đích và có mục đích. Trọng lượng hoàn toàn dồn lên một chân trước khi chân kia di chuyển.

Tai Chi Walking không phải là một bài tập tim mạch hay rèn luyện cơ bắp thông thường. Nó như một bài tập chánh niệm cơ bản để nhận biết từng bước đi của mình. Thực hiện đi bộ Thái Cực Quyền là tham già quá trình rèn luyện hệ thần kinh, sự tập trung, khả năng kiểm soát cơ thể và lưu thông “khí”*.

*Trong khái niệm Thái Cực Quyền, “khí” là sinh lực chảy trong tất cả các sinh vật sống.

>>>XEM THÊM: BÀI TẬP HÍT THỞ GIẢM CĂNG THẲNG ĐỂ AN THẦN TỰ NHIÊN

Làm thế nào để thực hiện đúng cách?

Thực ra nó khá đơn giản. Đầu tiên, nên tập trung vào tư thế thẳng người và thả lỏng vai. Bạn phải giữ ánh mắt nhìn thẳng về phía trước, không nhìn xuống chân, để duy trì tư thế tốt. Khi bắt đầu, từ từ dồn trọng lượng lên một chân cho đến khi bạn cảm thấy bên đó nặng hơn. Tiếp theo, bước về phía trước bằng chân nhẹ hơn, đặt nhẹ gót chân xuống đất với các ngón chân hơi nhấc lên. Sau đó, từ từ hạ phần còn lại của bàn chân xuống đất, dồn trọng lượng lên chân đó.

Chỉ khi trọng lượng cơ thể hoàn toàn ổn định trên chân trước thì chân sau mới trở nên nhẹ hơn. Lúc này, bạn có thể nhấc chân sau lên và bước về phía trước để thực hiện bước đi tiếp theo. Tiếp tục chậm rãi, chú ý phân biệt giữa “chân nặng” đỡ trọng lượng cơ thể và “chân nhẹ” có thể di chuyển tự do.

>>>KHÁM PHÁ: BÀI TẬP ĐI BỘ NHANH 12-3-30 LÀ GÌ, CÓ GIÚP GIẢM MỠ THẦN TỐC?

Ảnh: Pexels

Các lợi ích của việc đi bộ Thái Cực Quyền

Cải thiện thăng bằng, sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và tập hạn chế thương tổn khi té ngã

Một trong những lợi ích dễ thấy nhất của Tai Chi Walking là cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Tại các nước phương Tây, chi phí y tế cho các chấn thương do té ngã ở người lớn tuổi là một gánh nặng khổng lồ.

Đi bộ Thái Cực Quyền yêu cầu người tập phải chuyển trọng tâm cơ thể một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở phần thân dưới, cải thiện khả năng cảm nhận vị trí khớp và giữ thăng bằng cực kỳ tốt. Các tổ chức y tế lớn như Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) và Đại học Y Harvard đều đưa Tai Chi vào danh sách các bài tập khuyến nghị hàng đầu để chống té ngã.

Với người trưởng thành, bộ môn này cải thiện khả năng phối hợp cơ thể, tăng cường sức mạnh cho 3 nhóm cơ: chân, mông và bụng. Nó cũng cải thiện tư thế và cơ chế vận động của cơ thể. Từ đó tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động cho những người ít vận động, thường xuyên ngồi ở văn phòng.

Khác với chạy bộ hay các bài tập HIIT tạo ra lực va đập mạnh lên gót chân và đầu gối, kỹ thuật đi bộ của Tai Chi triệt tiêu hoàn toàn lực tác động mạnh nhờ việc đặt chân xuống nhẹ nhàng trước khi chuyển trọng lượng. Điều này biến nó thành lựa chọn lý tưởng cho những người bị viêm khớp, đau lưng, hoặc đang trong quá trình phục hồi chức năng.

>>>KHÁM PHÁ: NHỮNG ỨNG DỤNG TẬP LUYỆN TẠI NHÀ TIỆN LỢI NHẤT

Một dạng thiền động giúp tâm trí thư thái, giải tỏa căng thẳng

Trong xã hội hiện đại với nhịp sống hối hả và áp lực công việc cao, người ta ngày càng tìm kiếm các phương pháp giảm căng thẳng. Tai Chi Walking buộc người tập phải neo giữ tâm trí vào từng bước chân, sự dịch chuyển của cơ bắp và nhịp thở.

Sự tập trung cao độ này hoạt động như một hình thức thiền động (moving meditation), giúp người tập cắt đứt dòng suy nghĩ miên man về quá khứ hay những lo âu về tương lai để hoàn toàn hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại. Việc đưa tâm trí trở về và cảm nhận trọn vẹn “sức mạnh của hiện tại” thông qua chuyển động cơ thể là một liệu pháp giải tỏa căng thẳng sâu sắc.

>>> HƯỚNG WELLNESS: NẾU KHÓ NGỒI THIỀN, HÃY THỬ NẰM THIỀN VỚI YOGA NIDRA

Ảnh: Pexels

Các rủi ro tiềm ẩn ở bộ môn đi bộ Thái Cực Quyền và biện pháp phòng ngừa

Nhìn chung, đi bộ Thái Cực Quyền khá an toàn vì được coi là bài tập ít tác động mạnh đến thân thể. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn khuyên nên thận trọng, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu.

Đầu tiên, việc chuyển trọng lượng quá nhiều hoặc xoay người quá nhiều ngay từ đầu có thể khiến người tập cảm thấy không vững. Những người dễ bị chóng mặt, hoa mắt cấp tính, có vấn đề nghiêm trọng về thăng bằng hoặc mới bị thương nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi kết hợp đi bộ Thái Cực Quyền vào quá trình luyện tập hàng ngày.

Bất kỳ ai đang hồi phục sau phẫu thuật chỉnh hình, đột quỵ, động kinh hoặc các rối loạn thần kinh khác có thể cần tìm kiếm sự hướng dẫn từ một nhà vật lý trị liệu trước.

Người có vấn đề mãn tính về đầu gối hoặc hông nên tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp trước khi tập để đảm bảo đặt trọng lượng vào vị trí mà các khớp có thể chịu được. Đồng thời giữ cho đầu gối và hông thẳng hàng đúng cách. Kỹ thuật đúng là rất quan trọng.

>>>CẦN BIẾT: VO2MAX LÀ GÌ: CHỈ SỐ SỨC KHỎE QUAN TRỌNG HƠN CẢ CÂN NẶNG HAY TUỔI TÁC

Nếu bạn đang tìm kiếm một hình thức vận động/tập thể dục dễ dàng giúp tập trung vào hiện tại, lợi ích rõ rệt cho sức khỏe thể chất và tinh thần, hãy thử đi bộ Thái Cực Quyền. Nó đặc biệt có giá trị đối với những người mới bắt đầu một chương trình tập thể dục, hoặc bất cứ ai muốn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế và nhận thức về cơ thể.

Ở nhiều khía cạnh, đi bộ Thái Cực Quyền phản ánh cuộc sống. Con đường đời của chúng ta được tạo nên bởi mỗi bước chân ta đi. Khi bước đi với sự nhận thức và chủ đích, ta sẽ tạo ra một con đường ý nghĩa hơn.

Harper’s Bazaar Việt Nam