Thiếu oxy khiến bạn già đi nhanh chóng? 5 nguyên nhân chính cải thiện tình trạng thở nông

Số lượng người hiện đại mắc chứng thở nông (hơi thở nông và ngắn) nhiều đến mức đáng kinh ngạc. Đặc biệt là những người sống ở thành thị, tình trạng thở nông đã đến mức rất nghiêm trọng. Tại sao hơi thở lại trở nên nông và ngắn? Sau khi suy nghĩ kỹ, tôi đã đúc kết lại các nguyên nhân sau đây.

【Nguyên nhân 1】 Chất lượng không khí ở thành thị kém, khiến con người không muốn hít vào. 【Nguyên nhân 2】 Cơ thể cứng nhắc, không thể vận dụng tốt các cơ bắp cần thiết khi hít thở. 【Nguyên nhân 3】 Áp dụng phương pháp thở bụng khi chưa hiểu đúng, dẫn đến việc thở nông. 【Nguyên nhân 4】 Không thể hình dung được cảm giác không khí tràn vào “phổi”. 【Nguyên nhân 5】 Vô thức dồn hết tâm trí vào điện thoại hoặc máy tính, bất giác ngừng thở.

Bạn mắc phải bao nhiêu mục? Hít thở nông và ngắn trong thời gian dài có thể dẫn đến việc cơ thể không được cung cấp đủ lượng oxy cần thiết. Nói một cách đơn giản là tình trạng “thiếu oxy muôn thuở”. Nếu trong máu thiếu oxy, nó sẽ không thể truyền đi các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, các chất thải không cần thiết trong cơ thể cũng không thể được thu gom và đào thải một cách thuận lợi. Như vậy, nó sẽ biến thành tình trạng tích tụ rác thải trong cơ thể. Đọc đến đây, nếu bạn nảy sinh suy nghĩ “như vậy sẽ bị lão hóa”, thì thật là một tín hiệu tốt. “Đưa cổ trở lại vị trí đúng và điều chỉnh tốt nhịp thở” chính là lối tắt dẫn đến sự thoải mái và giữ gìn sự trẻ trung. Hơn nữa, vì biết cách hít thở đồng nghĩa với việc có thể sử dụng và kiểm soát một cách có ý thức các cơ bắp cần thiết cho việc hít thở, nên nếu biết cách hít thở, bạn sẽ không cần phải thực hiện các bài tập rèn luyện cơ bắp quá vất vả nữa. Bản thân tôi rất ghét việc rèn luyện các cơ bắp lớn, nhưng kể từ khi bắt đầu thực hành việc điều chỉnh tư thế cổ và biết cách hít thở, tôi chợt nhận ra cơ bụng của mình đã trở nên rõ nét hơn từ lúc nào không hay. Hít thở nghiêm túc có thể rèn luyện cơ bụng.

Tổng hợp những điều trên, các bạn có thể hiểu được hít thở là một việc quan trọng đến mức nào rồi chứ. Vậy thì tiếp theo, chúng ta hãy cùng xử lý kỹ lưỡng 【Nguyên nhân 1∼5】, tức là các yếu tố cốt lõi dẫn đến tình trạng thở nông.

【Nguyên nhân 1】 Chất lượng không khí ở thành thị kém, khiến con người không muốn hít vào. Bạn đã từng có trải nghiệm ở bãi biển hay trên núi, trong vô thức vừa dang rộng hai tay vừa thỏa thích hít thở từng ngụm không khí lớn chưa? Nếu bạn đang nghĩ “Nói mới nhớ, dạo này mình hầu như không đi đến những nơi tràn ngập cảnh sắc thiên nhiên”, thì đây chính là một trong những nguyên nhân khiến hơi thở trở nên nông. Việc sống ở thành thị vốn dĩ đã làm giảm cơ hội tiếp xúc với thiên nhiên. Vì vậy, bạn có thể thử mua một số loại cây cảnh lá đặt trong nhà, hoặc chủ động tìm đến gần gũi với thiên nhiên, và hít thở trong môi trường đó. Tôi cũng rất khuyến khích thỉnh thoảng bạn nên đi dạo ở những nơi có nguồn tài nguyên thiên nhiên phong phú. Ngoài ra, việc chủ động mở rộng lồng ngực và hít thở sâu cũng rất quan trọng. Đây cũng là điểm cốt yếu của việc “mở rộng cơ ngực lớn”. Hãy cố gắng đáp ứng khao khát “muốn mở rộng lồng ngực và hít thở không khí một cách thỏa thích!” của cơ thể nhé.

【Nguyên nhân 2】 Cơ thể cứng nhắc, không thể vận dụng tốt các cơ bắp cần thiết khi hít thở. Cơ ngực trở nên căng cứng, hơi thở cũng sẽ trở nên nông và ngắn. Nguyên nhân là do phổi không giống như tim, nó không phải là một cơ quan có thể tự co bóp, do đó nó rất cần sự hỗ trợ của các cơ xung quanh để hoạt động khi hít thở (đặc biệt là động tác hít vào), các cơ hoạt động chính là cơ liên sườn và cơ hoành. Bao phủ bên trên cơ liên sườn là cơ ngực lớn. Những người thường xuyên ngồi làm việc hoặc học tập tại bàn, vùng ngực (cơ ngực lớn) thường dễ bị căng cứng. Điều này cũng bị ảnh hưởng do ít giơ hai tay lên để vận động. Ngày thường, chỉ cần bạn giơ hai tay lên cao là đã có thể vận động đến vùng ngực (bây giờ hãy giơ hai tay lên nào!). Hãy so sánh nhịp thở trước và sau khi vận động để cơ thể ghi nhớ cảm giác này.

【Nguyên nhân 3】 Áp dụng phương pháp thở bụng khi chưa hiểu đúng, dẫn đến việc thở nông. Thỉnh thoảng có người phàn nàn với tôi về rắc rối này: “Tôi không biết phải thực hiện phương pháp thở bụng như thế nào, khi thở cảm thấy rất đau khổ”, “Không có cách nào để sử dụng phương pháp thở bụng”. Nếu bạn thực sự hiểu và sử dụng phương pháp thở bụng, đó sẽ là một cách hít thở vô cùng tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, dường như có rất nhiều người chưa thực sự hiểu rõ, nên khi nghe đến “phương pháp thở bụng” là cảm thấy rất bối rối. Mặc dù trong tên gọi có chữ “bụng”, nhưng tôi muốn điều chỉnh lại suy nghĩ “hít không khí vào trong bụng”. Hãy thử suy nghĩ kỹ một chút xem. Hít thở là hít không khí vào đâu? Hít thở là hít không khí vào cơ quan gọi là “phổi”, chứ không phải hít vào trong bụng (mặc dù có hội chứng “nuốt khí (aerophagia)”, nhưng ở đây chúng ta tạm thời không bàn tới). Khi hít không khí vào trong phổi, cơ hoành sẽ di chuyển xuống dưới; khi thở không khí ra, cơ hoành sẽ di chuyển lên trên và trở lại vị trí ban đầu. Vận dụng cơ hoành một cách thích hợp và đúng đắn, đó chính là thở bụng. Trong trường hợp không hiểu rõ, việc tùy ý cử động vùng bụng ngược lại sẽ khiến cho sự liên kết giữa cử động của bụng và việc hít thở trở nên thiếu đồng bộ. Cuối cùng dẫn đến hơi thở trở nên nông hơn và cảm thấy khó chịu.

【Nguyên nhân 4】 Không thể hình dung được cảm giác không khí tràn vào “phổi”. Tôi nghĩ mọi người ít nhiều đều đã từng xem qua phim chụp X-quang. Khi phổi phồng lên, kích thước và phạm vi của nó kéo dài từ phía trên xương quai xanh đến phần dưới cùng của xương sườn. Rất lớn phải không? Hơn nữa nó không phải là một mặt phẳng. Hình dáng của phổi giống như một quả chuông treo, kéo dài ra tận sau lưng. Phổi có những hạt nhỏ gọi là “phế nang”, số lượng khoảng hơn 3 vạn hạt. Chiều rộng của nó có thể trải kín một nửa sân quần vợt. Rất đáng kinh ngạc đúng không? Đây chính là trang bị tiêu chuẩn mà cơ thể sở hữu. Một lá phổi lớn như vậy, không khí đương nhiên sẽ đi vào! Nếu bạn đã có thể hình dung được phổi rộng lớn như thế nào, hãy vừa hình dung việc đưa không khí vào đến tận đáy phổi, vừa hít thở sâu.

【Nguyên nhân 5】 Vô thức dồn hết tâm trí vào điện thoại hoặc máy tính, bất giác ngừng thở. Điều bản thân rất khó nhận ra chính là những ảnh hưởng do điện thoại và máy tính gây ra. Trong trạng thái quá chăm chú nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại và máy tính, đôi khi bạn thậm chí sẽ quên cả việc hít thở. Ngay cả khi có thở thì đó cũng chỉ là những hơi thở nông. Chỉ cần suy nghĩ từ góc độ “vừa đi bộ vừa bấm điện thoại rất nguy hiểm là do quá tập trung”, thì sẽ rất dễ hiểu. Bản thân tôi đôi khi cũng vừa đi bộ vừa đọc sách, nhưng dù cho đọc đến chương rất thú vị, tôi vẫn có thể nắm bắt được tình hình xung quanh. Mặc dù tôi tập trung sự chú ý vào cuốn sách, nhưng đó không phải là sự tập trung “quá mức” mà là “vừa phải”. Tuy nhiên, vừa đi bộ vừa lướt điện thoại sẽ khiến bạn không thể chú ý đến xung quanh, đây là một hành vi rất nguy hiểm. Khi bắt buộc phải tập trung sự chú ý vào màn hình, để tránh việc ngừng thở hoặc thở nông, hãy lưu ý quan sát xem bản thân có đang hít thở hay không. Vậy thì, hãy vừa hình dung lá phổi rộng lớn của mình, vừa hít vào một cách chậm rãi nhé. Khi thực hiện tư thế giơ hai tay lên cao, bạn sẽ có thể mở rộng phổi nhiều hơn, rất thoải mái đấy.

Nói thêm một chủ đề phụ khác về việc hít thở. Bạn có thường xuyên “thở dài” không? Có một quan niệm cho rằng “thở dài sẽ làm cho hạnh phúc vụt mất”. Tuy nhiên, thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Thở dài là cơ hội để có được hạnh phúc. Hành động “thở dài trong vô thức” thực chất là lúc cơ thể đang phát ra tín hiệu “bên trong cơ thể không đủ không khí”. Do hít thở quá nông, không còn cách nào khác đành phải dùng đến hạ sách này. Nếu lỡ thở dài, hãy vừa nói với cơ thể “A, xin lỗi nhé!” vừa hít một hơi thật sâu. Cơ thể nhất định sẽ cảm thấy vô cùng vui vẻ.

(Bài viết này đã được ủy quyền, trích từ cuốn sách “1 phút thư giãn vai gáy không đau mỏi, xóa nếp nhăn cổ × làm gọn đường nét × cải thiện gù lưng” của Nhà xuất bản Shimao, tác giả: Chie Nose)