Phòng ngừa tắc nghẽn mạch máu: Thường xuyên tập “thể dục mạch máu”, hạn chế ăn 3 loại thực phẩm

Để có một cuộc sống trường thọ và khỏe mạnh, sức khỏe của mạch máu là điều không thể bỏ qua. Tắc nghẽn mạch máu thường là căn bệnh về mạch máu phổ biến nhất. Tình trạng tắc nghẽn mạch máu dẫn đến các bệnh như nhồi máu cơ tim, nhồi máu não rất thường gặp trong đời sống hàng ngày, do đó, việc làm thế nào để duy trì sức khỏe mạch máu là vô cùng quan trọng đối với chúng ta.

Nguyên nhân gây tắc nghẽn mạch máu là gì? Nhiều người luôn nghĩ ngay đến việc hút thuốc và uống rượu. Quả thực, hai thói quen này làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, nhưng trong cuộc sống bình thường, vẫn có rất nhiều người không hề hút thuốc hay uống rượu. Thực chất, nguyên nhân then chốt hơn gây ra tắc nghẽn lại chính là “chế độ ăn uống”. “Thủ phạm” gây tắc nghẽn hệ thống mạch máu không phải là thuốc lá hay rượu bia, mà là những thứ này, thế nhưng đa số mọi người lại thường xuyên ăn chúng.

3 loại thực phẩm dễ gây tắc nghẽn mạch máu

1. Thực phẩm nhiều muối

Muối là gia vị rất quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày, nhưng không thể ăn nhiều. Thành phần quan trọng nhất của muối ăn là natri clorua. Nếu tiêu thụ nhiều muối trong thời gian dài, huyết áp rất dễ tăng cao, mà cao huyết áp lại là nguyên nhân quan trọng gây ra các bệnh tim mạch và mạch máu não. Theo các nghiên cứu liên quan, nếu lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày vượt quá 6 gam, nguy cơ đột quỵ sẽ tăng thêm 17%. Chế độ ăn uống hàng ngày nên duy trì khẩu vị thanh đạm, đồng thời hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối như đồ muối chua, xúc xích, thịt xông khói…

2. Thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa (Trans fat) Axit béo chuyển hóa (Trans fat) là “sát thủ sức khỏe” ẩn sau văn hóa ẩm thực. Kết quả từ nhiều nghiên cứu cho thấy, chất béo chuyển hóa làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về hệ tim mạch và mạch máu não ở con người. Mỗi năm có khoảng 500.000 người mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và mạch máu não chỉ vì tiêu thụ quá nhiều loại chất béo này. Chất béo chuyển hóa thường có mặt trong bánh mì bơ, bánh mì kẹp thịt (hamburger), trà sữa…

3. Thực phẩm hun khói, nướng Rất nhiều người yêu thích hương vị đặc trưng của các món hun khói và đồ nướng. Quả thật, một số thực phẩm hun khói, nướng có thể kích thích sự thèm ăn, nhưng đằng sau những món ăn hấp dẫn này lại tiềm ẩn rủi ro cho sức khỏe. Đồ nướng, hun khói tuy ngon miệng nhưng thường chứa một lượng lớn dầu mỡ. Nếu thường xuyên ăn những thực phẩm này, sức khỏe rất dễ bị ảnh hưởng, dẫn đến nồng độ lipid trong máu (mỡ máu) tăng cao. Mỡ máu cao lại là yếu tố dễ gây hình thành cục máu đông, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về hệ tim mạch, mạch máu não và thậm chí làm tăng khả năng mắc bệnh ung thư.

Lưu thông mạch máu: Thường xuyên làm 2 việc

1. Bổ sung dinh dưỡng cho mạch máu

Muốn bảo vệ tim mạch, trước tiên nên bắt đầu từ chế độ ăn uống. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, việc lựa chọn các loại cá biển sâu tươi sống như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá thu đao… chứa nhiều axit béo không bão hòa Omega-3 có thể làm giảm phản ứng viêm nội mạc mạch máu. Hoặc việc sử dụng các sản phẩm từ đậu nành có chứa chất chống oxy hóa như sữa đậu nành, tào phớ, đậu phụ… có thể làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như ý dĩ, yến mạch, gạo lứt, cơm độn các loại hạt, cùng với rau củ quả giàu chất xơ cũng thuộc nhóm thực phẩm chống oxy hóa. Trong đó, các loại rau họ cải (như súp lơ, bắp cải, cải chíp), cà chua, nho, đu đủ, các loại trái cây họ cam quýt và các loại nấm… cũng là những thực phẩm bảo vệ tim mạch tuyệt vời.

2. Thường xuyên tập “thể dục mạch máu” Theo các số liệu thống kê, mỗi bước đi có thể thúc đẩy 50% lượng máu trong cơ thể lưu thông, giúp hoạt huyết hóa ứ; có thể tạo ra lực ép lên 50% mạch máu, đây chính là một bài “thể dục mạch máu” đơn giản; đồng thời vận động ít nhất 50% lượng cơ bắp, giúp duy trì khối lượng cơ.

Các nghiên cứu nước ngoài cho thấy, vận động nửa giờ mỗi ngày, ví dụ như đi dạo, đạp xe, chạy bộ chậm, bơi lội…, có tác dụng giảm cân, tiêu mỡ, tăng cường độ “trẻ hóa” của mạch máu và phòng chống sự lão hóa. Nếu vận động vừa phải trước bữa ăn, hiệu quả bảo vệ mạch máu sẽ càng tốt hơn.

Trong cuộc sống và học tập hàng ngày, những ai có thể đi bộ thì nhất định phải đi bộ thường xuyên, ai có thể chạy thì hãy cố gắng chạy nhiều hơn một chút. Tóm lại, chúng ta hãy cố gắng để bản thân được vận động, tập thể dục điều độ, đây là nguyên tắc lớn để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Đi bộ nhanh từ nửa giờ trở lên mỗi ngày, khí huyết toàn thân sẽ được lưu thông thông suốt.

Theo Vision Times